الخميس , 14 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 عالم كمال الاجسام 10 برامج زيادة حجم العضلة 10 أسرار تمارين عضلات الصدر “من جميع الزوايا “

أسرار تمارين عضلات الصدر “من جميع الزوايا “

بالنسبة لمعظم ممارسين رياضة كمال الأجسام ، تعتبر حصة تمرين عضلات الصدر أفضل حصة في الأسبوع ولهدا إرتئينا لكي نقدم للقارئ العزيز برنامج تدريبي لمدة شهر كامل ،يحتوي على أهم التمارين التي تقوي عضلات الصدر بشكل مدهـــــــش

ملخص التمرين:

الهدف الرئيسي : بناء العضلات الصدر.
مستوى التدريب: متوسط
عدد الحصص في الشهر : 4
الجنس : ذكور والاناث

وصف التمرين:
هدا برنامج متوسط المستوى لبناء العضلات لحاملي الأتقال اللدين :

  1. لديهم خبرة سابقة والثقة بالنفس اللازمة لبناء الجسم.
  2. لديهم فهم متوسط حول التمارين الرياضية.
  3. لديهم معرفة حول الطريقة المثلى لتناول الوجبات المساعدة على بناء العضلات

نصائح:

  1. لاتنسى أخد فترة راحة ببن التمارين لمدة 30 تانية إلى 45 ثانية  .
  2. لاتنسى أخد فترة راحة ببن المجامع لمدة 1.5 دقيقة ونصف .
  3. حاول رفع الوزن المناسب الدي يجعلك 2 التكرارت الأخيرة صعبة .
  4. ركز على على العضلة المستهدفة حاول 3ربط عقلك مع العضلة المستهدفة .

تمارين الصدر :

تمرين 1

تمرين 2

تمرين 3

تمرين 4

تمرين 5

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.