الخميس , 21 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 برنامج غذائي لتقوية العضلات

برنامج غذائي لتقوية العضلات

وجبة الفطور :

  • 6  من ابيض البيض و 2 من اصفر البيض أو 400 من الجبن الأبيض.
  • 75 جرام من حبوب القمح مثلا  « flocons d’avoine – corn flakes …»
  • حبة من الفواكه موز مثلا .
  • عصير فواكه مثلا   (… Orange – Pamplemousse )

وجبة الغذاء :

  • 200  جرام من اللحم او السمك او اومليط (6  من ابيض البيض و 2 من اصفر البيض)
  • 100 جرام من السكريات البطيئة مثلا  ( معكرونة – الارز – البطاطس )
  • حبة من الفواكه موز مثلا .
  • 1 ياغورت 0%

التدريب :

  • يجب ان تبدل مجهود في التدريب مع الحرص على شرب الماء او عصير يحتوي على الكربوهيدرات .

وجبة العشاء :

  • 200  جرام من اللحم او السمك او اومليط (6  من ابيض البيض و 2 من اصفر البيض)
  • 75 جرام من السكريات البطيئة مثلا  ( معكرونة – الارز – البطاطس )
  • سلطة متنوعة  ( طماطم– خس – جزر – بصل … )
  • حبة من الفواكه موز مثلا .
  • 1 ياغورت 0%

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.