الخميس , 14 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 عالم التغذية 10 بعض الأطعمة التي تُساعدك علي بناء عضلات قوية

بعض الأطعمة التي تُساعدك علي بناء عضلات قوية

سوف نتحدث اليوم عن بعض الأطعمة التي تُساعدك علي بناء عضلات قوية، فمن المعروف أن العضلات القوية والممشوقة هي من أهم الأشياء التي يبحث عنها الفرد. وللحصول عليها يجب التركيز علي تناول بعض الأطعمة بجانب القيام بالتمارين الرياضية في الصالة الرياضية.

41120[1]

 

(1) البيض الأبيض من أهم الأطعمة التي تُساعد علي بناء عضلات قوية

البيض الأبيض من الأطعمة الرئيسية التي تُساعدك علي بناء عضلات قوية، وذلك لما يحتويه من بروتينات لازمة للقيام بذلك، حيث أنه بتناولك لكل بيضة فانت تحصل علي حوالي ثماني جرامات من البروتين. وكذلك يحتوي علي عناصر أخري مثل الزنك والحديد، وكذلك الكالسيوم العُنصر المُهم لتكوين العضلات.

ويُفضل تناول البيض عن طريق السلق، وليس عن طريق تناوله عن طريق طبق أومليت أو استخدام الزيت الذي يحتوي علي دهون في تحضيره، وذلك لأخذ بروتين خالص من خلال تناوله.

 

صدر دجاج - لياقة.كوم

(2) صدور الدجاج ( البانيه ) من أهم الأطعمة التي تُساعد علي بناء عضلات قوية

تُعتبر صدور الدجاج ( البانيه ) من الأطعمة الغنية بالبرويتن، فكل صدر دجاج يكون غني بحوالي 30 جرام من البروتين، وكذلك تمتاز بكونها تحتوي علي نسب صغيرة من الدهون، وكذلك كونها سهلة في الطهي ولا تحتاج للمزيد من الوقت لإعدادها.

ويُمكنك إعداد صدور الدجاج عن طريق السلق ( وهي الطريقة الأفضل لكونها لا تحتوي علي نسبة دهون صغيرة للغاية ) أو إعدادها من خلال البيض والبقسماط ومن ثم وضعها في الزيت ولكن سوف تكون غنية بالدهون في تلك الحالة.
اللحم البقري - لياقة.كوم

(3) الديك الرومي واللحم البقرى من الأطعمة التي تُساعد علي بناء العضلات

يُعتبر الديك الرومي واللحم البقري من الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات والمعادن وكذلك الفيتامينات، واللحم البقري علي وجه الخصوص يحتوي علي أحماض أوميجا 3، وكذلك الدهون الغير مُشبعة وبعض الفيتامينات مثل فيتامين E ,A وكذلك يحتوي علي البيتا كاروتين.

ويتم إعداد الديك الرومي واللحم البقري بطرق عديدة ومن أشهرهم تحميرهم وتقديمهم علي المائدة.

وبحرصك علي تناول تلك الأطعمة، سوف تقوم ببناء العضلات القوية التي ترغب بها.

 

شاهد أيضاً

المفاهيم الخاطئة حول التغذية

بعض المفاهيم الخاطئة حول التغذية

هُناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول التغذية والتي نجدها مُنتشرة بشكل كبير بين الناس، لذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.