الخميس , 14 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 تمارين كمال الأجسام 10 تمارين الأرجل 10 تمارين للحصول على ارداف متناسقة مع الجسم وتخلص من الدهون

تمارين للحصول على ارداف متناسقة مع الجسم وتخلص من الدهون

إن الوصول إلى أرداف متناسقة لن يتحقق إلا بتطبيق تمارين الأرداف وخاصة النساء فهي أحد إهتمامتهن التي تشغل حيز كبير من تفكيرهن .

إن الأرداف هي مشكلة تؤرق عدد كبير من الأشخاص ، وقد تسعى
المرأة إلى التخلص من مشكلة كبر الأرداف بشتى الطرق دون فائدة
وتستخدم أيضا لذلك الأدوية والأطعمة التي تساعد على خسران الوزن
الزائد وتمارس بعض التمارين الرياضية الخاطئة دون استشارة المختصين،
ولذلك عزيزتي المرأة فإننا من خلال هذه المقالة سوف نرشدك إلى أهم
مجموعة من التمارين التي سوف تساعدك في الحصول على ادراف
متناسقة مع باقي اجزاء الجسم فتعلميها معنا تمارين للحصول على
أرداف متناسقة مع الجسم إليك تمارين الأرداف.

التمرين الأول:

وهذا التمرين يساعد على شد عضلات القدم والأرداف ويمكنك
القيام به عن طريق استخدام بعض الأثقال بوزن من عشرة إلى
عشرين كيلو، قم بالوقوف مستقيما ثم انثنى غلى الأمام واحمل
الأثقال في اليدين حتى تصل إلى الركبتين وسوف تشعر باوتار
الركبتين يتم شدها وكرر ذلك.
no-crunch-01_0

التمرين الثاني:

وهذا التمرين يركز على الفخذين والأرداف، وهذا التمرين هو تمرين
القرفصاء حيث يجب أن تأخذ وضع القرفصاء كما في الصورة مع حمل
الأثقال وأن تكون الأقدام متباعدتين عن بعضهما البعض ويمكنك أن
تبدأ جالسا على حافة كرسي ثم تقوم بالابتعاد عنه شيئا فشيئا
مع الحفاظ على الحركة ثابتة.
weighted-sumo-squat

التمرين الثالث:

وهذا التمرين أيضا يساعد على توية الجسم وعلى شد عضلات
الأرداف والأرجل، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق الوقوف
متجها إلى اليمين ثم الجلوس مرتكزا على احدى الركبتين مع ثني
الركبة الثانية بزاوية تسعين درجة مع رفع الأثقال بالذراعين وفردهم
إلى الأسفل مع ثنى القدم كما هو موضح بالصورة وتكرار هذا التمرين
عدة مرات.
reverse-lunge-a-b-2

التمرين الرابع:

والتمرين الرابع يختص بالتركيز على الأرداف والركبة ومنطقة الوسط
ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق الوقوف مستقيما وحاملا
للثقلين بيديك وهما مفرودتين لأسفل ثم على أن ترفع الرجل اليسرى
إلى الخلف وتكون مستندا على كرسي منخفض الارتفاع كما هو موضحا
في الصورة.
Elevated-Split-Squat

التمرين الخامس:

وهذا التمرين الخامس والأخير يعتبر هو الأهم لشد عضلات الأرداف وفيه
تقوم بالاستلقاء على ظهرك على الأرض ثم تقوم برفع الأثقال بيديك
وضمهما أمام رأسك ثم الارتفاع بجزع الجسم لأعلى كما هو موضح
في الصورة والركبتين أيضا لأعلى وارفع احدى الرجلين وافردها
ثم كرر ذلك مع القدم الأخرى.
5fdfa1b4bf04f77ea47830d3f04f090d

شاهد أيضاً

التغذية السليمة

التغذية السليمة التي تحتاجها المرأة في فترات عمرها

إن التغذية السليمة تحتاج إليها أي مرأة أو سيدة. وذلك للحفاظ علي صحتها ولياقتها وكذلك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.