الخميس , 21 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام

تمارين للحصول على ارداف متناسقة مع الجسم وتخلص من الدهون

إن الوصول إلى أرداف متناسقة لن يتحقق إلا بتطبيق تمارين الأرداف وخاصة النساء فهي أحد إهتمامتهن التي تشغل حيز كبير من تفكيرهن . إن الأرداف هي مشكلة تؤرق عدد كبير من الأشخاص ، وقد تسعى المرأة إلى التخلص من مشكلة كبر الأرداف بشتى الطرق دون فائدة وتستخدم أيضا لذلك الأدوية والأطعمة التي تساعد على خسران الوزن الزائد وتمارس بعض التمارين …

أكمل القراءة »

جهاز المشي اضراره وفوائده

تعتبر رياضة المشي إحدى أنواع الرياضات المحبّبة للكثيرين، والتي لها العديد من الفوائد التي تعود على من يمارس هذه الرياضة، لا سيما من ينتظمون على أدائها بشكل يومي، ولكن قد يحصل أن تكون حالة الطقس غير مناسبة للمشي في الهواء الطلق نتيجة لسوء الأحوال الجوية على سبيل المثال، أو وجود بعض العوامل التي تمنع من ممارسة هذه الرياضة في الخارج …

أكمل القراءة »

فوائد رياضة صعود الدرج

  رياضة صعود الدرج ونزوله يمارسها الكيثرون هل تعتبر جيدة لمن يعاني من زيادة في الوزن؟ لقد أثبتت العديدُ من الدِّراساتِ والتجارب العلميّة والعمليّة التي أُجريَت في العديد من الجامعات على يدِ عددٍ من الأطباءِ، والعلماءِ، ومُتخصِّصين رياضيِّين كالعالم فابيان أنَّ الرجلَ الذي يستهلكُ ألفيْ سعرةٍ حراريةٍ يومياً إذا صعد الدرج لمدة عشرة دقائق يومياً دون توقف سيَحرقُ ما يزيدُ …

أكمل القراءة »

معلومات مهمة لشد المؤخرة و الأرداف + تمارين

الأرداف أو المؤخرة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها و شد ترهلاتها. و ليست النساء فقط , بل أن بعض الرجال أيضا يرغبون في الحصول على أرداف قوية و متناسقة مع جسدهم العلوي. حيث أن الأرداف الضعيفة عند الرجل أو المسطحة تعطي أنطباعا بالضعف الجسدي . الحقيقة أن أحدى من أسباب ترهل الأرداف و زيادة حجمها هو …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين الكتف الخلفية

تمرين رقم 67 عضلة الأكتاف: كتف خلفي : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الخلفية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : انبطح فوق البانش مع أمساك الدامبلز في كلتا اليدين  . ارفع الدامبلز إلى الجانب والأعلى ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى . لا تقم برفع الوزن أعلى من مستوى الكتف.   …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين الرفع الأمامي

تمرين رقم 66 عضلة الأكتاف: الرفع الأمامي: فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : قف مستقيما مع فتحة قدم ضيقة ممسك بالدامبلز أمام الساق في كلتا اليدين . ارفع الدامبلز في كلتا اليدين إلى الأمام تم العودة إلى أسفل مرة أخرى مع المحافظة على استقامة الذراعين . …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين الرفع الجانبي

تمرين رقم 65 عضلة الأكتاف: الرفع الجانبي : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الجانبية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : قم بإمساك الأوزان بيدك وقف مستقيا ووجهك للأمام  . تم قم برفع الأوزان للخارج بشكل جانبي . لا تقم بتمديد يديك لأقصى درجة لتفادي تلقي صدمة في المرفق.   عدد الكرارات : …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-الدفع بالدمبل للاعلى

تمرين رقم 64 عضلة الأكتاف: الدفع بالدمبل للاعلى : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية الجزء الأوسط و العلوي لعضلة الكتف زيادة الى أنه يقوي عضلة الظهر العلوية و الترايسابس ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالدامبلز في كلتا اليدين بجانب الكتفين  . دفع الدامبلز إلى أعلى مستوى ممكن بكلتا اليدين …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين البار الأمامي

تمرين رقم 63 عضلة الأكتاف: بار أمامي    : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الأكتاف لأنه يركز جيدا على عضلات الأكتاف الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالبار بقبضة أوسع من الكتف أمام الصدر  . إرفع البار إلى أعلى مستوى ممكن تم العودة إلى نقطة البداية . الشهيق مع …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين بار خلفي

تمرين رقم 62 عضلة الأكتاف: بار خلفي   : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الأكتاف لأنه يركز جيدا على عضلات الأكتاف الخلفية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالبار بقبضة واسعة  . اسحب البار لأعلى حتى استقامة الذراع ثم العودة إلى خلف الرأس مرة أخرى. الشهيق مع حركة الرفع والزفير …

أكمل القراءة »