الخميس , 14 نوفمبر 2019

تمارين الأرجل

تمارين للحصول على ارداف متناسقة مع الجسم وتخلص من الدهون

إن الوصول إلى أرداف متناسقة لن يتحقق إلا بتطبيق تمارين الأرداف وخاصة النساء فهي أحد إهتمامتهن التي تشغل حيز كبير من تفكيرهن . إن الأرداف هي مشكلة تؤرق عدد كبير من الأشخاص ، وقد تسعى المرأة إلى التخلص من مشكلة كبر الأرداف بشتى الطرق دون فائدة وتستخدم أيضا لذلك الأدوية والأطعمة التي تساعد على خسران الوزن الزائد وتمارس بعض التمارين …

أكمل القراءة »

جهاز المشي اضراره وفوائده

تعتبر رياضة المشي إحدى أنواع الرياضات المحبّبة للكثيرين، والتي لها العديد من الفوائد التي تعود على من يمارس هذه الرياضة، لا سيما من ينتظمون على أدائها بشكل يومي، ولكن قد يحصل أن تكون حالة الطقس غير مناسبة للمشي في الهواء الطلق نتيجة لسوء الأحوال الجوية على سبيل المثال، أو وجود بعض العوامل التي تمنع من ممارسة هذه الرياضة في الخارج …

أكمل القراءة »

فوائد رياضة صعود الدرج

  رياضة صعود الدرج ونزوله يمارسها الكيثرون هل تعتبر جيدة لمن يعاني من زيادة في الوزن؟ لقد أثبتت العديدُ من الدِّراساتِ والتجارب العلميّة والعمليّة التي أُجريَت في العديد من الجامعات على يدِ عددٍ من الأطباءِ، والعلماءِ، ومُتخصِّصين رياضيِّين كالعالم فابيان أنَّ الرجلَ الذي يستهلكُ ألفيْ سعرةٍ حراريةٍ يومياً إذا صعد الدرج لمدة عشرة دقائق يومياً دون توقف سيَحرقُ ما يزيدُ …

أكمل القراءة »

تمارين السمانة -رفع الساق بالجهاز

تمرين رقم  4 عضلة السمانة : رفع الساق ألة الساق    : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة السمانة بشكل عام ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة السمانة  . كيفية أداء التمرين : اجلس فوق البانش ثم ضع فخديك تحت درج الفخذين . ارفع الدرج نحو الأعلى برفع كعبتيك من الأرض وبالوقوف على أصابع قدمك ثم عد ببطء للوضعية البدئية …

أكمل القراءة »

تمارين السمانة -رفع الساق بالدمبلز

تمرين رقم  51 عضلة السمانة : رفع الساق بالدامبلز   : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة السمانة بشكل عام ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة السمانة  . كيفية أداء التمرين : قف ممسكا الدامبلز في كل يد وملصقا ذراعيك بجسمك .راحتي اليدين متقابلتين  . إرفع كعبيك من الأرض بالوقوف على أصابع قدميك ثم عد ببطء للوضعية البدئية. احرص على …

أكمل القراءة »

تمارين السمانة -رفع الساق بالبار

تمرين رقم 50 عضلة السمانة : رفع الساق بالبار   : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة السمانة بشكل عام ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة السمانة  . كيفية أداء التمرين : قف وضع مقدمة قدميك فوق درج ثم امسك البار بكلتا يدك خلف رقبتك وفوق كتفيك  . قم بالارتفاع نحو الأعلى برفع كعبيك من الأرض وبالوقوف على اصابع قدمك …

أكمل القراءة »

تمارين السمانة-رفع الساق بالجهاز

تمرين رقم 49 عضلة السمانة : رفع الساق   : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة السمانة بشكل عام ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة السمانة  . كيفية أداء التمرين : اجلس فوق البانش ثم ضع باطن قدميك أمام درج القدمين قم ببسط الساقين بشكل كلي  . قم بدفع الدرج للأمام فقط بدفع اصابع قدمك في نفس المنحى ثم عد …

أكمل القراءة »

تمارين الفخدين-السكواط الأمامي بالجهاز

تمرين رقم 46 عضلة الفخدين  : رفع البار بالجهاز سكواط  أمامي: فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الفخذين بشكل عام وخصوصا الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلات الفخذين. كيفية أداء التمرين : قم مكتوف اليدين امام الكتفين وضع البار فوق الكتفين أمام عنقك . قم بالارتفاع نحو الأعلى بمساعدة فخديك وأردافك ثم عد ببطء لوضعيتك البدئية . حافظ …

أكمل القراءة »