الخميس , 21 نوفمبر 2019

تمارين الفخدين

فوائد رياضة صعود الدرج

  رياضة صعود الدرج ونزوله يمارسها الكيثرون هل تعتبر جيدة لمن يعاني من زيادة في الوزن؟ لقد أثبتت العديدُ من الدِّراساتِ والتجارب العلميّة والعمليّة التي أُجريَت في العديد من الجامعات على يدِ عددٍ من الأطباءِ، والعلماءِ، ومُتخصِّصين رياضيِّين كالعالم فابيان أنَّ الرجلَ الذي يستهلكُ ألفيْ سعرةٍ حراريةٍ يومياً إذا صعد الدرج لمدة عشرة دقائق يومياً دون توقف سيَحرقُ ما يزيدُ …

أكمل القراءة »

تمارين الفخدين-السكواط الأمامي بالجهاز

تمرين رقم 46 عضلة الفخدين  : رفع البار بالجهاز سكواط  أمامي: فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الفخذين بشكل عام وخصوصا الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلات الفخذين. كيفية أداء التمرين : قم مكتوف اليدين امام الكتفين وضع البار فوق الكتفين أمام عنقك . قم بالارتفاع نحو الأعلى بمساعدة فخديك وأردافك ثم عد ببطء لوضعيتك البدئية . حافظ …

أكمل القراءة »

تمارين الفخدين-المشي بالبار

تمرين رقم 45 عضلة الفخدين  : الاستطالة الأمامية  بالبار  : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الفخذين بشكل عام ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الفخذين  . كيفية أداء التمرين : قف وضع البار فوق كتفيك وخلف رقبتك . قم بخطوة نحو الأمام إلى أن تكون زاوية 90 بركبتيك ثم عد ببطء لوضعيتك البدئية. حافظ على استقامة الظهر . …

أكمل القراءة »

تمارين الفخذين -رفع الساق بالألة

تمرين رقم 44 عضلة الفخدين  : تمرين العضلة الخلفية   : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية العضلة الفخذين الخلفية الأساسية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلات الفخذين. كيفية أداء التمرين : اجلس مموقعا كاحليك عند بادز . قم برفع قدميك وذلك بثني كاحليك نحو الخلف إلى أن يتعامدا مع مستوى الأرض ثم أعدهما لوضعيتهما البدئية . الزفير عند الرفع والشهيق …

أكمل القراءة »

تمارين الفخذين-تمرين رفع الساق بالألة

تمرين رقم 43 عضلة الفخدين  : تمرين رفع الساق بالألة   : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الفخذين يقوم بتقوية الفخذين بشكل عام وخصوصا عضلات الفخذين الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلات الفخذين  . كيفية أداء التمرين : اجلس على مقعد الرافعة ممسك بمقبضي الرافعة بكلتا اليدين للحصول على الدعم مع اسقامه الظهر والقدم في مبطن الرافعة  . …

أكمل القراءة »

تمارين الفخدين-رفع الساق بالألة

تمرين رقم 42 عضلة الفخدين  : تمرين رفع الساق بالألة   : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الفخذين يقوم بتقوية الفخذين بشكل عام وخصوصا عضلات الفخذين الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلات الفخذين. كيفية أداء التمرين : اجلس على مقعد الرافعة ممسك بمقبضي الرافعة بكلتا اليدين للحصول على الدعم مع اسقامه الظهر والقدم في مبطن الرافعة  . تمديد …

أكمل القراءة »

تمارين الفخدين-السكواط بالدامبلز

تمرين رقم 41 عضلة الفخدين  : تمرين سكواط بالدامبلز  : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الفخذين بشكل عام . كيفية أداء التمرين : قف مستقيم ممسك الدامبلز في كلتا اليدين مع إسقامة الذراعين . اجلس القرفصاء عن طريق ثني الركبتين إلى الأمام والفخذين إلى الخلف والمحافظة على استقامة الذراعين ثم العودة مرة أخرى إلى نقطة البداية  . …

أكمل القراءة »

تمارين الفخدين-السكواط بالجهاز البار الخلفي

تمرين رقم 40 عضلة الفخدين  : تمرين رفع البار الجهاز سكواط  : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الفخدين بشكل عام . كيفية أداء التمرين : ضع البار فوق كتفيك وخلف رقبتك ثم قم بتني ركبتيك إلى أن يصير فخديك متوازيين مع مستوى الأرض . قم بالارتفاع نحو الأعلى بمساعدة فخديك وأردافك ثم عد ببطء لوضعيتك البدئية . …

أكمل القراءة »