الخميس , 21 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 تمارين كمال الأجسام 10 تمارين الأكتاف

تمارين الأكتاف

تمارين الأكتاف-تمرين الكتف الخلفية

تمرين رقم 67 عضلة الأكتاف: كتف خلفي : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الخلفية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : انبطح فوق البانش مع أمساك الدامبلز في كلتا اليدين  . ارفع الدامبلز إلى الجانب والأعلى ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى . لا تقم برفع الوزن أعلى من مستوى الكتف.   …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين الرفع الأمامي

تمرين رقم 66 عضلة الأكتاف: الرفع الأمامي: فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : قف مستقيما مع فتحة قدم ضيقة ممسك بالدامبلز أمام الساق في كلتا اليدين . ارفع الدامبلز في كلتا اليدين إلى الأمام تم العودة إلى أسفل مرة أخرى مع المحافظة على استقامة الذراعين . …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين الرفع الجانبي

تمرين رقم 65 عضلة الأكتاف: الرفع الجانبي : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الجانبية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : قم بإمساك الأوزان بيدك وقف مستقيا ووجهك للأمام  . تم قم برفع الأوزان للخارج بشكل جانبي . لا تقم بتمديد يديك لأقصى درجة لتفادي تلقي صدمة في المرفق.   عدد الكرارات : …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-الدفع بالدمبل للاعلى

تمرين رقم 64 عضلة الأكتاف: الدفع بالدمبل للاعلى : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية الجزء الأوسط و العلوي لعضلة الكتف زيادة الى أنه يقوي عضلة الظهر العلوية و الترايسابس ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالدامبلز في كلتا اليدين بجانب الكتفين  . دفع الدامبلز إلى أعلى مستوى ممكن بكلتا اليدين …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين البار الأمامي

تمرين رقم 63 عضلة الأكتاف: بار أمامي    : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الأكتاف لأنه يركز جيدا على عضلات الأكتاف الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالبار بقبضة أوسع من الكتف أمام الصدر  . إرفع البار إلى أعلى مستوى ممكن تم العودة إلى نقطة البداية . الشهيق مع …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين بار خلفي

تمرين رقم 62 عضلة الأكتاف: بار خلفي   : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الأكتاف لأنه يركز جيدا على عضلات الأكتاف الخلفية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالبار بقبضة واسعة  . اسحب البار لأعلى حتى استقامة الذراع ثم العودة إلى خلف الرأس مرة أخرى. الشهيق مع حركة الرفع والزفير …

أكمل القراءة »