الخميس , 21 نوفمبر 2019

تمارين البطن

|تمارين البطن-تمرين البطن بالكابل

تمرين رقم 96 عضلة البطن  : تمرين البطن كابل  : فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات البطن ككل . كيفية أداء التمرين : قم بالركوع على الأرض مع إمساك مقبضي الكابل بكلا اليدين أعلى الرأس مع انحناء بسيط للأمام . اضغط للأسفل حتى يلامس المرفق الفخذ ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى . لا تتعجل في القيام …

أكمل القراءة »

تمارين البطن-بطن جانبي دامبلز

تمرين رقم 95 عضلة البطن  : بطن جانبي دامبلز : فوائد التمرين : هذا التمرين مخصص لعضلات البطن الجانبية . كيفية أداء التمرين : قم بالوقوف مستقيما مع إمساك الدامبلز في يد واحدة . انزل الدامبلز ثم عد للوضعية البدئية . عدد الكرارات : قوم بعمل 2-3 جولات كل جولة الى أن تشعر بالتعب.

أكمل القراءة »

تمارين البطن-رفع الأرجل أتناء التعلق بالبار

تمرين رقم 94 عضلة البطن  : تمرين رفع الرجل أثناء التعلق بالبار: فوائد التمرين : هذا التمرين هو نفسه تمرين رفع الرجل السابق ولكنه يتم عمله برفه الرجل أثناء التعلق بالبار. كيفية أداء التمرين : امسك بمقابض الرافعة بكلتا اليدين مع استقامة الجسم. رفع الركبتين نحو الكتفين عن طريق ثني الخصر ثم العودة مرة أخرى إلى نقطة البداية . عدد …

أكمل القراءة »

تمارين البطن-تمرين تمرين التتبيت

تمرين رقم 93 عضلة البطن  : بسط الذراعين   : فوائد التمرين : يعتبر تمرين البلانك مخصص لتقويه البطن وأسفل الظهر في المقام الأول ولكن لا بأس به هنا اذ أنه يعمل أيضا على شد وتقويه عضلات الصدر . كيفية أداء التمرين : قم بالإستلقاء على الأرض . اتبت دون تحرك . عدد الكرارات : قم بعمل ثلاث جلسات واستمر في …

أكمل القراءة »

|تمارين البطن-تمرين بسط الذراعين

تمرين رقم92 عضلة البطن  : بسط الذراعين   : فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات البطن العلوية . كيفية أداء التمرين : تمدد على ظهرك فوق الأرض مع تني ركبتيك بزاوية 90 ثم ابسط ذراعيك بشكل يكونان متوازيان مع فخديك . قم برفع الجزء العلوي من جسمك بأطراف أصابع يديك ثم عد ببطء لوضعيتك البدئية . الزفير في حركو …

أكمل القراءة »

تمارين البطن-تمرين رفع الساق

تمرين رقم 91 عضلة البطن  : رفع الساقين   : فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات البطن العلوية . كيفية أداء التمرين : تمدد على ظهرك فوق الأرض رافعا رجليك وواضعا يدك خلف رقبتك. قم برفع الجزء العلوي لجسدك تم عد للوضعية البدئية . الزفير في حركو الطلوع الشهيق مع حركة العودة . عدد الكرارات : قم بعمل هذا …

أكمل القراءة »

تمارين البطن-تمرين الدراجة

تمرين رقم 90 عضلة البطن  : تمرين الدراجة  : فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات البطن ككل . كيفية أداء التمرين : قم بالإستلقاء على ظهرك أبسط ركبتيك بشكل رأسي ثم ضع يدا واحدة خلف رقبتيك. قم بلي الجزء العلوي من جسمك إلى أقصى حد ثم إرجع ببطئ لوضعيتك الأولى –قم بتغير منحى الحركة بعد إتمام مجموعة كاملة …

أكمل القراءة »

تمارين البطن-تمرين البانش المائل

تمرين رقم 89 عضلة البطن  : البانش المائل : فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات البطن السفلية. كيفية أداء التمرين : قم بالاستلقاء على ضهرك فوق البانش ارفع قدميك نحو الأعلى مكونا زاوية 90 بركبتيك ثم امسك طرف البانش بكلتا يديك بشكل خلفي . قم برفع أردافك نحو الأعلى عن طريق تقليص عضلات البطن تم عد لوضعية البدئية …

أكمل القراءة »

تمارين البطن-تمرين البطن مع قدمين متبتتين

تمرين رقم 88 عضلة البطن  : تمرين البطن مع قدمين مثبتتين  : فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات البطن العلوية. كيفية أداء التمرين : قم بالاستلقاء على ضهرك فوق البانش المائل قم كذلك بثني ركبتيك مكونا زاوية 90 ثم ضع يدك خلف رقبتك . قم برفع الجزء العلوي من جسدك إلى أن تلمس ركبتيك بكوعيك ثم عد لوضعيتك …

أكمل القراءة »