الخميس , 21 نوفمبر 2019

تمارين الصدر

تمارين الصدر -تمرين ضغط ضيق

تمرين رقم 18 عضلة الصدر : تمارين ضغط  واسع : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر الخارجية . إذا لم يكن لديك وقت لعمل كافة التمارين فيجب عليك على الأقل أداء هذا التمرين. كيفية أداء التمرين : قم بالجلوس على الأرض بنفس الوضعية التي في الفيديو قم برفع وخفض الصدر باستخدام يديك . لا تتعجل أتناء قيامك …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تمرين الضغط واسع

تمرين رقم 17 عضلة الصدر : تمارين ضغط  ضيق: فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الصدر. إذا لم يكن لديك وقت لعمل كافة التمارين فيجب عليك على الأقل أداء هذا التمرين. كيفية أداء التمرين : قم بالجلوس على الأرض بنفس الوضعية التي في الفيديو قم برفع وخفض الصدر باستخدام يديك . لا تتعجل أتناء قيامك بالتمرين وحاول أن …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تمرين الضغط

تمرين رقم 16 عضلة الصدر : تمارين الضغط : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الصدر بشكل عام ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الصدر. إذا لم يكن لديك وقت لعمل كافة التمارين فيجب عليك على الأقل أداء هذا التمرين. كيفية أداء التمرين : قم بالجلوس على الأرض بنفس الوضعية التي في الفيديو قم برفع وخفض الصدر باستخدام يديك …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر- ديبس

تمرين رقم 15 عضلة الصدر : ديبس: فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلة الصدر السفلى وكذلك عضلة الترايسبس  . كيفية أداء التمرين : امسك مقبضي الشريط . دفع الجسم إلى أعلى حتى استقامة الذراعين تم العودة مرة أخرة إلى نقطة البداية . الزفير مع حركة الطلوع والشهيق مع النزول. عدد الكرارات : للتضخيم : قم بعمل 3 جولات …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-كابل عالي للجزء الأسفل من العضلة

تمرين رقم 14 عضلة الصدر : كابل كورسوفر: فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات الصدر الداخلية منها . كيفية أداء التمرين : قف مع انتحائه بسيطة ممسك بمقبضي الكابل على الجانب وفتحه قدم ضيقة  . ادفع مقبضي الكابل إلى أسفل حتى التقاءاهما تم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى. الزفير مع حركة الفتح والشهيق مع الرجوع. عدد الكرارات …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تمرين صدر بالألة

تمرين رقم 13 عضلة الصدر : تمرين بريس شيست: فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلة الصدر الداخلية بشكل عام   . كيفية أداء التمرين : كم بالجلوس على الكرسي وأمسك الهاندرلز بكلتا يديك موجها راحتي اليدين نحو الأسفل . قم بدفع الهاندلز نحو الأمام إلى أن تقوم ببسط ذراعيك بشكل كلي تم عد للوضعية البدئية. الزفير مع حركة الدفع …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تفتيح بالكابل البانش المستوي

تمرين رقم 12 عضلة الصدر : بانش مستوي كابل: فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الصدر بشكل عام  ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الصدر وإذا أردت بناء عضلات صدر قوية يجب عليك الإهتمام بتدريب الصدر من كل الزوايا  . كيفية أداء التمرين : تمدد على ضهرك فوق البانش المستوي تم امسك مقبضي الكابل بكلتا اليدين على الجانبين  . …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تفتيح بالكابل البانش المائل للأعلى

تمرين رقم 11 عضلة الصدر : بانش مائل للأعلى كابل: فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الصدر العلوية  ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الصدر وإذا أردت بناء عضلات صدر قوية يجب عليك الإهتمام بتدريب الصدر من كل الزوايا  . كيفية أداء التمرين : تمدد على ضهرك فوق البانش المائل تم امسك مقبضي الكابل بكلتا اليدين على الجانبين  . …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تفتيح فلاي بالجهاز

تمرين رقم 10 عضلة الصدر : تمرين الفراشة: فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلة الصدرالداخلية بشكل عام  والتي يجب عليك الاهتمام بها لأنه من التمارين الأساسية . كيفية أداء التمرين : كم بالجلوس على الكرسي . الزفير مع حركة الفتح والشهيق مع العودة. عدد الكرارات : للتضخيم : قم بعمل 3 جولات في كل جولة 6-8-10 تكرارات مع …

أكمل القراءة »

تمارين عضلات الصدر-تفتيح بالدامبلز البانش المستوي

تمرين رقم 9 عضلة الصدر : تمرين الدامبلز المستوي: فوائد التمرين : هذا التمرين من التمارين الهامة لعضلة الصدر والتي يجب عليك الاهتمام بها لأنه من التمارين الأساسية. فهو يقوم بتقوية عضلات الصدر الداخلية ويقوم بتضخيم الصدر وإذا أردت بناء عضلات صدر قوية يجب عليك الاهتمام بتدريب الصدر من كل الزوايا. كيفية أداء التمرين : تمدد على ضهرك فوق البانش …

أكمل القراءة »