الخميس , 21 نوفمبر 2019

تمارين الظهر

تمارين الترابيس-هز الكتفين بالدامبلز

تمرين رقم 38 عضلة الترابيس : تمرين الترابيس بار أمامي : فوائد التمرين : هذا التمرين من التمارين المميزة جدا لأنه يمرن عضلة الترابيس الأمامية.ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الترابيس. كيفية أداء التمرين : قف مستقيم ممسك البار بقبضة واسعة على استقامة الذراع. إرفع الكتف أعلى مستوى ممكن تم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى . حافظ على استقامة ضهرك …

أكمل القراءة »

تمارين الترابيس -هز الكتفين بالبار

تمرين رقم 37 عضلة الترابيس : تمرين الترابيس بار أمامي : فوائد التمرين : هذا التمرين من التمارين المميزة جدا لأنه يمرن عضلة الترابيس الأمامية.ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الترابيس. كيفية أداء التمرين : قف مستقيم ممسك البار بقبضة واسعة على استقامة الذراع. إرفع الكتف أعلى مستوى ممكن تم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى . حافظ على استقامة ضهرك …

أكمل القراءة »

تمارين الترابيس-الترابيس بالبار

تمرين رقم 36 عضلة الترابيس : تمرين الترابيس بار   : فوائد التمرين : هذا التمرين من التمارين المميزة جدا لأنه يمرن عضلة الترابيس .ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الترابيس. كيفية أداء التمرين : قف مستقيما التقط بار مناسب. اسحب البار الى أعلى الصدر تم انزل البار ببط  وكرر التمرين. حافظ على استقامة ضهرك . ملحوظه انه يجب سحب البار إلى …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-البار فيكس تشين أبس

تمرين رقم 34 عضلة الظهر : البار فيكس تشين أبس : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الضهر بقوم بتقوية عضلات الضهر الجانبية و يستحسن أن تبتدأ به تمارين الظهر ودالك لأنه يتطلب قوة و جهد ودائما عليك أن تقوم به بالطريقة الصحيحة و إلا فإنك لن تستفيد شيئا . كيفية أداء التمرين : قم بإرخاء عضلات الكتف كي …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-البار فيكس الأمامية

تمرين رقم 33 عضلة الظهر : البار فيكس أمامي   : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الضهر و يستحسن أن تبتدأ به تمارين الظهر ودالك لأنه يتطلب قوة و جهد ودائما عليك أن تقوم به بالطريقة الصحيحة و إلا فإنك لن تستفيد شيئا  ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر . كيفية أداء التمرين : قم بإرخاء عضلات الكتف …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-تمديد لومبير بالجهاز

تمرين رقم32عضلة الظهر : تمرين إطالة الضهر على الألة : فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الظهر فهو يستهدف عضلات الظهر السفلية يجب عليك الاهتمام بهذه العضلة فهي من العضلات الجسم الأساسية. كيفية أداء التمرين : قم بالجلوس فوق الكرسي المخصص لهذه الحركة  . انثن فقط من عند الخصر ولا تدع منطقة أسفل الظهر تنزلق لأعلي أو لأسفل. …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-تمديد لومبير

تمرين رقم 31 عضلة الظهر : تمرين لومبير: فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الظهر فهو يستهدف عضلات الظهر السفلية يجب عليك الاهتمام بهذه العضلة فهي من العضلات الجسم الأساسية. كيفية أداء التمرين : قم بالتمدد على البنش وقم بتثبيت رجليك ضع يديك إما خلف العنق وأعقدهما علي صدرك   . اثن وركيك لأسفل وفي نفس الوقت استدر بالعمود …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-التجديف بالجهاز

تمرين رقم 30 عضلة الظهر : تمرين جهاز التجديف  : فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الضهر فهو يستهدف كل عضلات الضهر و خصوصا العضلات الجانبية للظهر. ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر. كيفية أداء التمرين : اضغط وسادة الصدر حتى لا تلامس مجموعة الأوزان خلال الجزء السفلي عند امتداد تمام . اجذب المقبضين تجاهك بقوة وادفع بمرفقيك …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-الرفعة الميتة

تمرين رقم 29 عضلة الظهر : تمرين الرفعة الميتة  : فوائد التمرين : يعتبر هدا التمرين من أقوى تمارين الظهر السفلية .ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر. كيفية أداء التمرين : من وضع الوقوف، ابدأ بثني الركبتين والنزول لمسك البار، مع مراعاه عدم استقامة الركبتين ويكون بهما انحناء قليل.   مسك البار بقبضتي اليدين بصورة منفرجة ومتوازية مع مستوى الكتفين، …

أكمل القراءة »