الخميس , 21 نوفمبر 2019

تمارين الظهر

تمارين الظهر-البار فيكس تشين أبس

تمرين رقم 34 عضلة الظهر : البار فيكس تشين أبس : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الضهر بقوم بتقوية عضلات الضهر الجانبية و يستحسن أن تبتدأ به تمارين الظهر ودالك لأنه يتطلب قوة و جهد ودائما عليك أن تقوم به بالطريقة الصحيحة و إلا فإنك لن تستفيد شيئا . كيفية أداء التمرين : قم بإرخاء عضلات الكتف كي …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-البار فيكس الأمامية

تمرين رقم 33 عضلة الظهر : البار فيكس أمامي   : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الضهر و يستحسن أن تبتدأ به تمارين الظهر ودالك لأنه يتطلب قوة و جهد ودائما عليك أن تقوم به بالطريقة الصحيحة و إلا فإنك لن تستفيد شيئا  ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر . كيفية أداء التمرين : قم بإرخاء عضلات الكتف …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-تمديد لومبير بالجهاز

تمرين رقم32عضلة الظهر : تمرين إطالة الضهر على الألة : فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الظهر فهو يستهدف عضلات الظهر السفلية يجب عليك الاهتمام بهذه العضلة فهي من العضلات الجسم الأساسية. كيفية أداء التمرين : قم بالجلوس فوق الكرسي المخصص لهذه الحركة  . انثن فقط من عند الخصر ولا تدع منطقة أسفل الظهر تنزلق لأعلي أو لأسفل. …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-تمديد لومبير

تمرين رقم 31 عضلة الظهر : تمرين لومبير: فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الظهر فهو يستهدف عضلات الظهر السفلية يجب عليك الاهتمام بهذه العضلة فهي من العضلات الجسم الأساسية. كيفية أداء التمرين : قم بالتمدد على البنش وقم بتثبيت رجليك ضع يديك إما خلف العنق وأعقدهما علي صدرك   . اثن وركيك لأسفل وفي نفس الوقت استدر بالعمود …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-التجديف بالجهاز

تمرين رقم 30 عضلة الظهر : تمرين جهاز التجديف  : فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الضهر فهو يستهدف كل عضلات الضهر و خصوصا العضلات الجانبية للظهر. ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر. كيفية أداء التمرين : اضغط وسادة الصدر حتى لا تلامس مجموعة الأوزان خلال الجزء السفلي عند امتداد تمام . اجذب المقبضين تجاهك بقوة وادفع بمرفقيك …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-الرفعة الميتة

تمرين رقم 29 عضلة الظهر : تمرين الرفعة الميتة  : فوائد التمرين : يعتبر هدا التمرين من أقوى تمارين الظهر السفلية .ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر. كيفية أداء التمرين : من وضع الوقوف، ابدأ بثني الركبتين والنزول لمسك البار، مع مراعاه عدم استقامة الركبتين ويكون بهما انحناء قليل.   مسك البار بقبضتي اليدين بصورة منفرجة ومتوازية مع مستوى الكتفين، …

أكمل القراءة »

T تمارين الظهر-سحب البار

تمرين رقم 28 عضلة الظهر : تمرين الحسان  : فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الضهر فهو يستهدف كل عضلات الضهر و خصوصا العضلات الجانبية للظهر. ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر. كيفية أداء التمرين : مل بجسمك للأمام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناءة في رجلك. اسحب البار الى منطقة الصدر واجعل مرفقك …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر -سحب البار تعريض عكسي

تمرين رقم 27 عضلة الظهر : تمرين سحب البار تعريض  : فوائد التمرين : هذا التمرين من التمرين المميزة جدا لأنه يمرن عضلة الظهر العلوية .ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر. كيفية أداء التمرين : مل بجسمك للأمام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناءة في رجلك. اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-بيلوفير بالدامبلز

تمرين رقم 26 عضلة الظهر : بيل وفير : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوي عضلة الظهر كما أنه يقوم بتمرين الصدر، الكتف، اليدين، و البطن. العديد من الممارسين بما فيهم أنا يطبقون هذا التمرين في تمرين عضلة الصدر. و لكنني بعد قراءة الكتب و المجلات صححت فكرتي و أصبحت أمارسها لتمرين عضلة الظهر . كيفية أداء التمرين : تمدد فوق …

أكمل القراءة »