الخميس , 14 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 عالم كمال الاجسام

عالم كمال الاجسام

دليل المبتدئين في رياضة كمال الأجسام .

رياضة كمال الأجسام محبوبة الشباب في كل أنحاء العالم الباحثين عن العضلات المفتولة والمظهر الخارجي المتميز، ممارسة كمال الأجسام كما باقي الرياضات أو المجالات بصفة عامة ينقسم الناس فيها إلى مبتدئين وأصحاب المستوى المتوسط وأخيرا المحترفين، لا عيب أن يكون المرء مبتدئا فكل المحترفين الحاليين كانوا في السابق مبتدئين ومع الصبر على التمارين والبحث عن التطوير على أسس علمية وتطبيق …

أكمل القراءة »

أفضل 7 وجبات قبل تمارين كمال الأجسام

لبناء جسد صحي يجب تناول وجبات صحية تساعد في بناء الجسم وخاصة قبل الذهاب الى التمارين الرياضية، فيجب ان تمد الجسم بالطاقة اللازمة حتى يحصل الجسم على المزيد من الطاقة للتمرين لذلك يجب أن تتوفر الكاربوهيدرات بشكل أساسي في وجبة قبل التمرين. كما يجب ان تساعد الوجبة على منع هدم العضلات، عندما تمارس الرياضة يتم إستخدام مخزون الجليكوجين الخاص بك …

أكمل القراءة »

فوائد رقص الزومبا

إذا كنت رياضى تذهب إلى الجيم وتمارس بعض تمارين اللياقة البدنية التى تبذل جهد عالى، حان الوقت للخروج إلى وقت إنتعاش ومتعة ترفيهية، اليوم سنلقى الضوء على رقص “الزومبا” وهى رياضة تمارس مع مجموعة من الناس مع نفس حركات الجسم والأداء السريع جنباً إلى جنب مع الموسيقى، الزومبا هى اسلوب رقص لرفع مستويات اللياقة البدنية، بدأت على أساس رقص السالسا …

أكمل القراءة »

معلومات مهمة لشد المؤخرة و الأرداف + تمارين

الأرداف أو المؤخرة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها و شد ترهلاتها. و ليست النساء فقط , بل أن بعض الرجال أيضا يرغبون في الحصول على أرداف قوية و متناسقة مع جسدهم العلوي. حيث أن الأرداف الضعيفة عند الرجل أو المسطحة تعطي أنطباعا بالضعف الجسدي . الحقيقة أن أحدى من أسباب ترهل الأرداف و زيادة حجمها هو …

أكمل القراءة »

أسرار تمارين عضلات الصدر “من جميع الزوايا “

بالنسبة لمعظم ممارسين رياضة كمال الأجسام ، تعتبر حصة تمرين عضلات الصدر أفضل حصة في الأسبوع ولهدا إرتئينا لكي نقدم للقارئ العزيز برنامج تدريبي لمدة شهر كامل ،يحتوي على أهم التمارين التي تقوي عضلات الصدر بشكل مدهـــــــش ملخص التمرين: الهدف الرئيسي : بناء العضلات الصدر. مستوى التدريب: متوسط عدد الحصص في الشهر : 4 الجنس : ذكور والاناث وصف التمرين: …

أكمل القراءة »

أقوى 18 تمرين لإظهار عضلات الصدر بسرعة بشكل كامل

من الأكيد أن تمارين تمارين عضلة الصدر من العضلات الكبرى في جسم الإنسان وبسبب مكانها يجل ذلك من الصدر أول شئ يلاحضه الناس في أي شخص, لذلك يقوم الناس بتمرين عضلة الصدر بقوة كبيرة ، و إدا كنت من هؤلاء الناس الدين يهتمون بعضلة الصدر وبالرغم بالجهد الدي تبدله في التمارين و الوقت ولاكنك لا تجد أي تحسن أو تغير , فربما …

أكمل القراءة »

جدول تدريبي رائع “أسرار لبناء العضلات الصدر الظهر”

للأسف بعض  ممارسين رياضة كمال الأجسام لايتوفرون على الكتير من الوقت لذلك إرتأينا أن نكتب لكم هدا المقال الذي يحتوي على جدول تدريبي رائــــــــــــــــــــــــــــــع خاص بعضلات الصدر و الضهر   ملخص التمرين: الهدف الرئيسي : بناء العضلات  = الصدر +الظهر . مستوى التدريب: متوسط عدد الحصص في الشهر : مع التنويع في التمارين 4 الجنس : ذكور والاناث وصف التمرين: …

أكمل القراءة »

أفضل برنامج تدريبي “لجميع عضلات الظهر”

تعتبر تمارين عضلات الظهر  من أجمل التمارين كمال الأجسام  والتي يركز عليها العديد من الأشخاص لكن للأسف الشديد لا يركز ممارسين رياضة كمال الأجسام بتدريب جميع  عضلات الظهر بحيت أنهم يركزون على جزء من عضلات الصدر ،سنقدم لكم جدول غني بالنسبة لتدريب عضلات الظهر بشكل كامل . ملخص التمرين: الهدف الرئيسي : تدرب عضلات الظهر بشكل كامل  . مستوى التدريب:   …

أكمل القراءة »

أقوى ” 3 ” تمارين البطن

تعتبر تمارين عضلات البطن  من أجمل التمارين والتي لا يركز عليها العديد من الأشخاص و تعتبر مملة لديهم لذلك إرتئينا أن ننجز لكم هدا المقال الغي والدي يحتوي على برنامج تدريبي .   ملخص التمرين: الهدف الرئيسي : نحت عضلة البطن . مستوى التدريب:   متوسط عدد الحصص في الأسبوع : 3 الجنس : ذكور والاناث وصف التمرين: هدا برنامج متوسط …

أكمل القراءة »