الخميس , 21 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 عالم كمال الاجسام 10 معلومات مفيدة

معلومات مفيدة

دليل المبتدئين في رياضة كمال الأجسام .

رياضة كمال الأجسام محبوبة الشباب في كل أنحاء العالم الباحثين عن العضلات المفتولة والمظهر الخارجي المتميز، ممارسة كمال الأجسام كما باقي الرياضات أو المجالات بصفة عامة ينقسم الناس فيها إلى مبتدئين وأصحاب المستوى المتوسط وأخيرا المحترفين، لا عيب أن يكون المرء مبتدئا فكل المحترفين الحاليين كانوا في السابق مبتدئين ومع الصبر على التمارين والبحث عن التطوير على أسس علمية وتطبيق …

أكمل القراءة »

أفضل 7 وجبات قبل تمارين كمال الأجسام

لبناء جسد صحي يجب تناول وجبات صحية تساعد في بناء الجسم وخاصة قبل الذهاب الى التمارين الرياضية، فيجب ان تمد الجسم بالطاقة اللازمة حتى يحصل الجسم على المزيد من الطاقة للتمرين لذلك يجب أن تتوفر الكاربوهيدرات بشكل أساسي في وجبة قبل التمرين. كما يجب ان تساعد الوجبة على منع هدم العضلات، عندما تمارس الرياضة يتم إستخدام مخزون الجليكوجين الخاص بك …

أكمل القراءة »

فوائد رقص الزومبا

إذا كنت رياضى تذهب إلى الجيم وتمارس بعض تمارين اللياقة البدنية التى تبذل جهد عالى، حان الوقت للخروج إلى وقت إنتعاش ومتعة ترفيهية، اليوم سنلقى الضوء على رقص “الزومبا” وهى رياضة تمارس مع مجموعة من الناس مع نفس حركات الجسم والأداء السريع جنباً إلى جنب مع الموسيقى، الزومبا هى اسلوب رقص لرفع مستويات اللياقة البدنية، بدأت على أساس رقص السالسا …

أكمل القراءة »

معلومات مهمة لشد المؤخرة و الأرداف + تمارين

الأرداف أو المؤخرة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها و شد ترهلاتها. و ليست النساء فقط , بل أن بعض الرجال أيضا يرغبون في الحصول على أرداف قوية و متناسقة مع جسدهم العلوي. حيث أن الأرداف الضعيفة عند الرجل أو المسطحة تعطي أنطباعا بالضعف الجسدي . الحقيقة أن أحدى من أسباب ترهل الأرداف و زيادة حجمها هو …

أكمل القراءة »

أقوى 18 تمرين لإظهار عضلات الصدر بسرعة بشكل كامل

من الأكيد أن تمارين تمارين عضلة الصدر من العضلات الكبرى في جسم الإنسان وبسبب مكانها يجل ذلك من الصدر أول شئ يلاحضه الناس في أي شخص, لذلك يقوم الناس بتمرين عضلة الصدر بقوة كبيرة ، و إدا كنت من هؤلاء الناس الدين يهتمون بعضلة الصدر وبالرغم بالجهد الدي تبدله في التمارين و الوقت ولاكنك لا تجد أي تحسن أو تغير , فربما …

أكمل القراءة »

6 نصائح مفيدة جدا لبناء عضلات في وقت قياسي

إذا كنت في عجلة من أمرك، وتريد الحصول على جسم ذو لياقة بدنية عالية، فيجب عليك اتباع بعض الطرق السريعة والنصائح التي تساعدك على هذا الأمر، من بينها:ـ 1) لا تنزعج من تأخر النتائج حيث أن هذا يؤدي إلى المبالغة في القلق والتوتر، وهذا بدوره يجبر الجسم على كبح مخازن الدهون به، والحفاظ على السعرات الحرارية دون حرقها. 2) القيام …

أكمل القراءة »

كيفية الحصول على عضلات بطن قوية بأسرع وقت؟

الحصول على عضلات البطن القوية، أمر يحتاج إلى ذكاء في اتباع نظام غذائي صارم، يقلل من الدهون مقابل زيادة البروتين، مع القيام ببعض التمارين التي تعالج ذلك الأمر. ويتميز النظام الغذائي الخاص بتلك التمارين بدقة بالغة، على أن يكون منخفض الكربوهيدرات، يعمل على تقليل مستويات الدهون في الجسم بشكل عام بنسبة 5%. ومعظم الناس في مجال كمال الأجسام و اللياقة …

أكمل القراءة »

التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية وفوائد كل واحدة منهما

أكبر فرق بين الصحة واللياقة قد يكون محصورا بفهم الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية (الأيروبيكس وأن أيروبيكس)،وبين التحمل والقوة .فكلمة هوائية (أيروبيكس)   تعني حرفيا مع الأكسجين ، وتشير الى التمارين المعتدلة التي تتم ممارستها على مدى ثابت من الزمن . وجهازك الهوائي هو جهاز قوة احتمالك وهو يشمل القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات الهوائية .فإدا نشطت جهازك الهوائي بواسطة …

أكمل القراءة »

15 نصيحة تساعدك للحصول على أفضل النتائج في رياضة كمال الأجسام

سأعرض عليكم 15نصيحة لتنمية الكتلة العضلية و الوصول إلى النتائج المطلوبة وهي كالتالي: يجب أن تنام مع الساعة 10أو 11 مساء وتكون مرتاح البال. تأكل جيدا بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم إذا أمكن, أو استعمال. بروتين (مثل الواى بروتين) بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي. عامل النفسية يجب أن يكون مستقر (مرتاح نفسيا) لأنه النفسية تؤثر على طاقة …

أكمل القراءة »