الخميس , 21 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 أرشيف الوسم : برامج تمرين

أرشيف الوسم : برامج تمرين

تمارين الأكتاف-تمرين الرفع الجانبي

تمرين رقم 65 عضلة الأكتاف: الرفع الجانبي : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الجانبية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : قم بإمساك الأوزان بيدك وقف مستقيا ووجهك للأمام  . تم قم برفع الأوزان للخارج بشكل جانبي . لا تقم بتمديد يديك لأقصى درجة لتفادي تلقي صدمة في المرفق.   عدد الكرارات : …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين البار الأمامي

تمرين رقم 63 عضلة الأكتاف: بار أمامي    : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الأكتاف لأنه يركز جيدا على عضلات الأكتاف الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالبار بقبضة أوسع من الكتف أمام الصدر  . إرفع البار إلى أعلى مستوى ممكن تم العودة إلى نقطة البداية . الشهيق مع …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين بار خلفي

تمرين رقم 62 عضلة الأكتاف: بار خلفي   : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الأكتاف لأنه يركز جيدا على عضلات الأكتاف الخلفية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالبار بقبضة واسعة  . اسحب البار لأعلى حتى استقامة الذراع ثم العودة إلى خلف الرأس مرة أخرى. الشهيق مع حركة الرفع والزفير …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-تمرين البايسبس بالجهاز

تمرين رقم 61 عضلة البايسبس : البايسبس بالألة  : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس  . كيفية أداء التمرين : اجلس على مقعد الرافعة مع إمساك مقابض الرافعة بكلتا اليدين . دفع الرافعة إلى أسفل ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى . حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك. عدد الكرارات : …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-البايسبس بالكابل

تمرين رقم 60 عضلة البايسبس: مرجحة الكابل  : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس لأنه يقوم بتضخيم عضلة البايسبس ويقوم كذلك العضلات الأخرى القابضة لمرفق  ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس. كيفية أداء التمرين : قم بالوقوف بشكل مستقيم وامسك مرجحة الكابل بكلتا يدك . قم بسحب مرجحة الكابل بكلتا يدك مستخدما عضلة البايسبس لديك . حافظ …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس|البايسبس بالكابل

تمرين رقم 59 عضلة البايسبس: البايسبس بالكابل : فوائد التمرين : لمن يحب ادخال الكابل في تمارينه  يعطى تقسيم رائع من أجل عضلات البايسبس لها شكل رائع  ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس. كيفية أداء التمرين : قم بالوقوف بشكل مستقيم وامسك الكابل بكلتا يدك . قم بسحب الكابل بكلتا يدك مستخدما عضلة البايسبس لديك . حافظ على استقامة ظهرك …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-تمرين التركيز

تمرين رقم 58 عضلة البايسبس: تمرين التركيز : فوائد التمرين : من أحسن تمارين البايسبس حيث يقوم باستهداف عضلة البايسبس و عزلها عن باقي عضلات الجسم ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس. كيفية أداء التمرين : في وضعية الجلوس ضع إحدى ذراعيك فوق فخدك ممسكا بدامبلز. ارفع يدك لغاية كتفك , ثم انزلها ببطيء , ثم قم بتغير اليد بعد …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-تمرين المطرقة بالدامبل

تمرين رقم 57 عضلة البايسبس: المطرقة بالدامبل : فوائد التمرين : هذا التمرين من اجل الرأس الاخر في عضلة البايسبس حيث تتكون عضلة البايسبس من رأسيين ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس. كيفية أداء التمرين : قف بوضعية مستقيمة وامسك بدامبلز في كل يد. ارفع الدامبلز الواحد تلو الأخر إلى أن تكون زاوية 90 مع مستوى الأرض ثم انزلهما ببطئ. …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-بايسبس بالبنش المائل

تمرين رقم 56 عضلة البايسبس: بايسبس بالبنش المائل : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس لأنه يقوم بتكوير عضلة  البايسبس مما يزيد من حجمها الإجمالي لأنه يجب عليك التنويع بين التمارين بين كل فترة وأخرى . كيفية أداء التمرين : اجلس المقعد وأنت ممسك بدامبلز بإحدى اليدين مع استقامة اليد . ارفع يديك لغاية كتفك تم أنزلها …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-تبادل دامبلز جالس

تمرين رقم  55 عضلة البايسبس: تبادل دامبلز جالس : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس لأنه يقوم بتكوير عضلة  البايسبس مما يزيد من حجمها الإجمالي ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس. كيفية أداء التمرين : اجلس وأنت ممسك بدامبل في كل يد , الأولى في وضعية راحة والأخرى قرب كتفك. ارفع إحدى يديك لغاية كتفك تم أنزلها …

أكمل القراءة »