الخميس , 21 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 أرشيف الوسم : برنامج

أرشيف الوسم : برنامج

تمارين الأكتاف-تمرين الكتف الخلفية

تمرين رقم 67 عضلة الأكتاف: كتف خلفي : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الخلفية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : انبطح فوق البانش مع أمساك الدامبلز في كلتا اليدين  . ارفع الدامبلز إلى الجانب والأعلى ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى . لا تقم برفع الوزن أعلى من مستوى الكتف.   …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين الرفع الأمامي

تمرين رقم 66 عضلة الأكتاف: الرفع الأمامي: فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الأمامية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : قف مستقيما مع فتحة قدم ضيقة ممسك بالدامبلز أمام الساق في كلتا اليدين . ارفع الدامبلز في كلتا اليدين إلى الأمام تم العودة إلى أسفل مرة أخرى مع المحافظة على استقامة الذراعين . …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين الرفع الجانبي

تمرين رقم 65 عضلة الأكتاف: الرفع الجانبي : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الكتف الجانبية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الكتف. كيفية أداء التمرين : قم بإمساك الأوزان بيدك وقف مستقيا ووجهك للأمام  . تم قم برفع الأوزان للخارج بشكل جانبي . لا تقم بتمديد يديك لأقصى درجة لتفادي تلقي صدمة في المرفق.   عدد الكرارات : …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-الدفع بالدمبل للاعلى

تمرين رقم 64 عضلة الأكتاف: الدفع بالدمبل للاعلى : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية الجزء الأوسط و العلوي لعضلة الكتف زيادة الى أنه يقوي عضلة الظهر العلوية و الترايسابس ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالدامبلز في كلتا اليدين بجانب الكتفين  . دفع الدامبلز إلى أعلى مستوى ممكن بكلتا اليدين …

أكمل القراءة »

تمارين الأكتاف-تمرين بار خلفي

تمرين رقم 62 عضلة الأكتاف: بار خلفي   : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين الأكتاف لأنه يركز جيدا على عضلات الأكتاف الخلفية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الأكتاف. كيفية أداء التمرين : اجلس على المقعد وامسك بالبار بقبضة واسعة  . اسحب البار لأعلى حتى استقامة الذراع ثم العودة إلى خلف الرأس مرة أخرى. الشهيق مع حركة الرفع والزفير …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-تمرين البايسبس بالجهاز

تمرين رقم 61 عضلة البايسبس : البايسبس بالألة  : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس  . كيفية أداء التمرين : اجلس على مقعد الرافعة مع إمساك مقابض الرافعة بكلتا اليدين . دفع الرافعة إلى أسفل ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى . حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك. عدد الكرارات : …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-تمرين التركيز

تمرين رقم 58 عضلة البايسبس: تمرين التركيز : فوائد التمرين : من أحسن تمارين البايسبس حيث يقوم باستهداف عضلة البايسبس و عزلها عن باقي عضلات الجسم ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس. كيفية أداء التمرين : في وضعية الجلوس ضع إحدى ذراعيك فوق فخدك ممسكا بدامبلز. ارفع يدك لغاية كتفك , ثم انزلها ببطيء , ثم قم بتغير اليد بعد …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-تبادل دامبلز جالس

تمرين رقم  55 عضلة البايسبس: تبادل دامبلز جالس : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس لأنه يقوم بتكوير عضلة  البايسبس مما يزيد من حجمها الإجمالي ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس. كيفية أداء التمرين : اجلس وأنت ممسك بدامبل في كل يد , الأولى في وضعية راحة والأخرى قرب كتفك. ارفع إحدى يديك لغاية كتفك تم أنزلها …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-تمرين البايسبس بالبار

تمرين رقم 53 عضلة البايسبس: البايسبس بالبار : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس لأنه يقوم بتضخيم عضلة البايسبس ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس. كيفية أداء التمرين : قف بوضعية مستقيمة وامسك البار بكلتا يدك حاول تقليل المسافة بينهم. ارفع البار نحو كتفيك ثم انزلها ببطيء. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك. عدد الكرارات : للتضخيم : …

أكمل القراءة »

أسرار تمارين عضلات الصدر “من جميع الزوايا “

بالنسبة لمعظم ممارسين رياضة كمال الأجسام ، تعتبر حصة تمرين عضلات الصدر أفضل حصة في الأسبوع ولهدا إرتئينا لكي نقدم للقارئ العزيز برنامج تدريبي لمدة شهر كامل ،يحتوي على أهم التمارين التي تقوي عضلات الصدر بشكل مدهـــــــش ملخص التمرين: الهدف الرئيسي : بناء العضلات الصدر. مستوى التدريب: متوسط عدد الحصص في الشهر : 4 الجنس : ذكور والاناث وصف التمرين: …

أكمل القراءة »