الخميس , 21 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 أرشيف الوسم : تغذية

أرشيف الوسم : تغذية

أفضل 7 وجبات قبل تمارين كمال الأجسام

لبناء جسد صحي يجب تناول وجبات صحية تساعد في بناء الجسم وخاصة قبل الذهاب الى التمارين الرياضية، فيجب ان تمد الجسم بالطاقة اللازمة حتى يحصل الجسم على المزيد من الطاقة للتمرين لذلك يجب أن تتوفر الكاربوهيدرات بشكل أساسي في وجبة قبل التمرين. كما يجب ان تساعد الوجبة على منع هدم العضلات، عندما تمارس الرياضة يتم إستخدام مخزون الجليكوجين الخاص بك …

أكمل القراءة »

تمارين البايسبس-البايسبس بالبار على الكرسي

تمرين رقم 54 عضلة البايسبس: البايسبس بالبار على الكرسي  : فوائد التمرين : هذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس لأنه يقوم بتكوير عضلة  البايسبس مما يزيد من حجمها الإجمالي ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة البايسبس . كيفية أداء التمرين : اجلس فوق الكرسي أمسك البار بكلتا يدك . ابسط ذراعيك إلى أن تكون زاوية 90 مع مستوى الأرض تم أنزلها …

أكمل القراءة »

أفضل برنامج تدريبي “لجميع عضلات الظهر”

تعتبر تمارين عضلات الظهر  من أجمل التمارين كمال الأجسام  والتي يركز عليها العديد من الأشخاص لكن للأسف الشديد لا يركز ممارسين رياضة كمال الأجسام بتدريب جميع  عضلات الظهر بحيت أنهم يركزون على جزء من عضلات الصدر ،سنقدم لكم جدول غني بالنسبة لتدريب عضلات الظهر بشكل كامل . ملخص التمرين: الهدف الرئيسي : تدرب عضلات الظهر بشكل كامل  . مستوى التدريب:   …

أكمل القراءة »

تمارين البطن-تمرين البانش المائل

تمرين رقم 89 عضلة البطن  : البانش المائل : فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلات البطن السفلية. كيفية أداء التمرين : قم بالاستلقاء على ضهرك فوق البانش ارفع قدميك نحو الأعلى مكونا زاوية 90 بركبتيك ثم امسك طرف البانش بكلتا يديك بشكل خلفي . قم برفع أردافك نحو الأعلى عن طريق تقليص عضلات البطن تم عد لوضعية البدئية …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر-تمديد لومبير

تمرين رقم 31 عضلة الظهر : تمرين لومبير: فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الظهر فهو يستهدف عضلات الظهر السفلية يجب عليك الاهتمام بهذه العضلة فهي من العضلات الجسم الأساسية. كيفية أداء التمرين : قم بالتمدد على البنش وقم بتثبيت رجليك ضع يديك إما خلف العنق وأعقدهما علي صدرك   . اثن وركيك لأسفل وفي نفس الوقت استدر بالعمود …

أكمل القراءة »

T تمارين الظهر-سحب البار

تمرين رقم 28 عضلة الظهر : تمرين الحسان  : فوائد التمرين : هذا التمرين من أحسن تمارين الضهر فهو يستهدف كل عضلات الضهر و خصوصا العضلات الجانبية للظهر. ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الظهر. كيفية أداء التمرين : مل بجسمك للأمام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناءة في رجلك. اسحب البار الى منطقة الصدر واجعل مرفقك …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر -تمرين ضغط ضيق

تمرين رقم 18 عضلة الصدر : تمارين ضغط  واسع : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر الخارجية . إذا لم يكن لديك وقت لعمل كافة التمارين فيجب عليك على الأقل أداء هذا التمرين. كيفية أداء التمرين : قم بالجلوس على الأرض بنفس الوضعية التي في الفيديو قم برفع وخفض الصدر باستخدام يديك . لا تتعجل أتناء قيامك …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تمرين الضغط

تمرين رقم 16 عضلة الصدر : تمارين الضغط : فوائد التمرين : يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الصدر بشكل عام ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الصدر. إذا لم يكن لديك وقت لعمل كافة التمارين فيجب عليك على الأقل أداء هذا التمرين. كيفية أداء التمرين : قم بالجلوس على الأرض بنفس الوضعية التي في الفيديو قم برفع وخفض الصدر باستخدام يديك …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تمرين صدر بالألة

تمرين رقم 13 عضلة الصدر : تمرين بريس شيست: فوائد التمرين : يقوم هدا التمرين بتقوية عضلة الصدر الداخلية بشكل عام   . كيفية أداء التمرين : كم بالجلوس على الكرسي وأمسك الهاندرلز بكلتا يديك موجها راحتي اليدين نحو الأسفل . قم بدفع الهاندلز نحو الأمام إلى أن تقوم ببسط ذراعيك بشكل كلي تم عد للوضعية البدئية. الزفير مع حركة الدفع …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر- تفتيح بالدامبلز البانش العالي

تمرين رقم 7 عضلة الصدر : تمرين الدامبلز المائل للأعلى : فوائد التمرين : هذا التمرين من التمارين الهامة لعضلة الصدر والتي يجب عليك الإهتمام بها لأنه من التمارين الأساسية .فهو يقوم بتقوية عضلات الصدر الداخلية ويقوم بتضخيم الصدر وإذا أردت بناء عضلات صدر قوية يجب عليك الإهتمام بتدريب الصدر من كل الزوايا   . كيفية أداء التمرين : تمدد على …

أكمل القراءة »