الخميس , 21 نوفمبر 2019
الرئيسية 10 أرشيف الوسم : تمرين

أرشيف الوسم : تمرين

أقوى 18 تمرين لإظهار عضلات الصدر بسرعة بشكل كامل

من الأكيد أن تمارين تمارين عضلة الصدر من العضلات الكبرى في جسم الإنسان وبسبب مكانها يجل ذلك من الصدر أول شئ يلاحضه الناس في أي شخص, لذلك يقوم الناس بتمرين عضلة الصدر بقوة كبيرة ، و إدا كنت من هؤلاء الناس الدين يهتمون بعضلة الصدر وبالرغم بالجهد الدي تبدله في التمارين و الوقت ولاكنك لا تجد أي تحسن أو تغير , فربما …

أكمل القراءة »

تمارين الفخذين -رفع الساق بالألة

تمرين رقم 44 عضلة الفخدين  : تمرين العضلة الخلفية   : فوائد التمرين : هذا التمرين يقوم بتقوية العضلة الفخذين الخلفية الأساسية ويعتبر من التمارين الأساسية لعضلات الفخذين. كيفية أداء التمرين : اجلس مموقعا كاحليك عند بادز . قم برفع قدميك وذلك بثني كاحليك نحو الخلف إلى أن يتعامدا مع مستوى الأرض ثم أعدهما لوضعيتهما البدئية . الزفير عند الرفع والشهيق …

أكمل القراءة »

15 نصيحة تساعدك للحصول على أفضل النتائج في رياضة كمال الأجسام

سأعرض عليكم 15نصيحة لتنمية الكتلة العضلية و الوصول إلى النتائج المطلوبة وهي كالتالي: يجب أن تنام مع الساعة 10أو 11 مساء وتكون مرتاح البال. تأكل جيدا بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم إذا أمكن, أو استعمال. بروتين (مثل الواى بروتين) بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي. عامل النفسية يجب أن يكون مستقر (مرتاح نفسيا) لأنه النفسية تؤثر على طاقة …

أكمل القراءة »

تمارين عضلات الصدر-تفتيح بالدامبلز البانش المستوي

تمرين رقم 9 عضلة الصدر : تمرين الدامبلز المستوي: فوائد التمرين : هذا التمرين من التمارين الهامة لعضلة الصدر والتي يجب عليك الاهتمام بها لأنه من التمارين الأساسية. فهو يقوم بتقوية عضلات الصدر الداخلية ويقوم بتضخيم الصدر وإذا أردت بناء عضلات صدر قوية يجب عليك الاهتمام بتدريب الصدر من كل الزوايا. كيفية أداء التمرين : تمدد على ضهرك فوق البانش …

أكمل القراءة »

تمارين الصدر-تفتيح بالدامبلز البانش المائل للأسفل

تمرين رقم 8 عضلة الصدر : تمرين المائل لأسفل: فوائد التمرين : هذا التمرين من التمارين الهامة لعضلة الصدر والتي يجب عليك الاهتمام بها لأنه من التمارين الأساسية. فهو يقوم بتقوية عضلات الصدر الداخلية ويقوم بتضخيم الصدر وإذا أردت بناء عضلات صدر قوية يجب عليك الاهتمام بتدريب الصدر من كل الزوايا. كيفية أداء التمرين : تمدد على ضهرك فوق البانش …

أكمل القراءة »

زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع

تكلمت من اسبوع عن  سبب هام لعدم حصول معظم المتدربين العرب على اي نتائج في رياضة كمال الاجسام (بدون منشطات) , سواء لزيادة الكتلة العضلية او حرق الدهون . و هو بسبب تمرينهم لكل العضلات مرة واحدة فقط في الاسبوع. يمكنك قراءة المزيد في مقالة “هل تحترق العضلة اذا مرنتها مرة واحدة في الاسبوع ؟ ما افضل تردد للحصول على الضخامة العضلية؟ …

أكمل القراءة »

رفع الصفيحة للأمام – Weight Plate Front Raise

الهدف: الكتفين العضلة الهدف الثانية (s): لاشئ نوع التمرين: القوة مستلزمات التمرين: Other نوع القوة: السحب المستوى: مبتدئ حمل لوحة الوزن والوقوف و قدميك على مستوى الكتفين. حمل اللوحة على في مكان 3 و 9  في الساعة. إبقي مرفقيك منحنيين قليلا و ارفع اللوحة ببطء ,إلى أن يفوق دراعيك مستوى التوازي مع الأرض بقليل. توقف، ثم اخفض ببطء اللوحة الى نقطة الانطلاق. …

أكمل القراءة »